줄넘기 다이어트 방법, 줄넘기 다이어트시 주의사항

줄넘기 다이어트 방법 1. 일주일에 최소 3회 이상 하자.

몸에 무리가 가지 않는다면 매일하는것이 더 좋지만 일주일에 최소3회 이상 꾸준히해야 다이어트에 도움이 됩니다.

줄넘기 다이어트 방법 2. 자신의 체력에 맞게하자.

줄넘기 다이어트의 속도는 보통 1분에 120회 정도로 하지만 자신의 체력에 맞추어 하면됩니다. 처음 시작할때에는 1분정도 줄넘기를하고 2분정도 휴식을 하는것을 3~5회 정도 반복하시면 됩니다. 매일 꾸준히 줄넘기를 하시다보면 체력이 점차 좋아지는데 줄넘기 속도는 너무 빨리 하지 마시고 1분동안 하던 시간을 점차 늘리시고, 2분동안 쉬던 휴식시간은 점차 줄이시면 다이어트 효과가 더 좋습니다. 휴식할때 스트레칭해주시면 더 좋아요. ^^

줄넘기 다이어트 방법 3. 준비운동과 마무리운동은 꼭 하자.

모든 운동의 기본은 준비운동과 마무리운동입니다. 줄넘기 전/후로 조깅, 빨리걷기, 스트레칭 등과 같은 가벼운 운동은 꼭 하시기 바랍니다. 특히, 발목과 무릎에 무리가 갈수 있으니 잘 풀어주세요.

줄넘기 다이어트 방법 4. 시멘트, 아스팔트 등은 피하세요.

시멘트와 아스팔트위에서 줄넘기는 무릎과 발목에 않좋으니 피하세요.