유산소 운동 효과적으로 하는방법
1. 유산소 운동시 강도
유산소 운동시 강도는 분당 맥박수가 120~140회가 적당한데 이는 옆사람과 대화가 가능하고 조금 숨이 찰 정도입니다.
2. 유산소 운동시 휴식시간
휴식은 분당 맥박수가 90회 정도가 될때까지 합니다.
3. 유산소 운동 지속시간
유산소 운동은 최소 30이상 하셔야 다이어트 효과를 볼수 있습니다.
4. 유산소 운동 횟수
유산소 운동을 건강유지를 위하여 하시는 분들은 주 3회, 다이어트를 위하여 하시는 분들은 주 5~6회 3개월 이상 꾸준히 하셔야 효과를 볼수 있습니다.
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