건강을 위하여

 

 

첫째, 무조건 많이 한다

웨이트 트레이닝 운동을 무리하게 많이하게 되면 근육과 근력이 만들어 지는 것이 아니라 오히려 근육이 상실될뿐 아니라 부상의 위험이 높습니다. 웨이트 트레이닝 초보자들이 처음에 빨리 근육을 만들고 싶은 마음이야 다 이해하지만 이렇게 무조건 많이 하는것은 안하는것만 못합니다.

둘째, 운동을 순서없이 막 번갈아 가며 한다.

웨이트 트레이닝 초보자들은 헬스장에 가면 이기구 조금하다가 다른기구 조금하다 이리저리 왔다갔다 하는경우가 많은데, 이렇게 운동을 하게 되면 근육을 키우기는 켜녕 근육을 다이어트 시키는 역효과를 볼수 있습니다. 근육을 키우기위해서는 한가지 기구에서 최소 5세트 이상은 해야 근육에 자극을 주어 키울수 있습니다.

셋째, 자세보다는 무게에 중점을 둔다.

웨이트 트레이닝 초보자들이 처음으로 헬스장에 가게되면 정확한 자세를 신경쓰기보다는 기구의 무게만 늘릴려고 하는 경우가 많습니다. 웨이트 트레이닝시에는 무거운 무게보다는 정확한자세, 동작을 먼저 익히셔야지만 아무런 부상없이 근육을 키울수 있습니다.

넷째, 매일같이 같은 운동을 한다.

웨이트 트레이닝 초보자들은 매일같이 같은부위 같은운동을 하는경우가 많습니다. 근육의 회복은 각 부위에 따라 1~2일 정도 회복하는 시간이 필요하니 첫째날은 상체 위주로 했다면, 그다음날은 하체 위주로 하시면서 상/하 교대로 하루씩 번갈아 가면서 하시는것이 좋습니다. 단, 복부근육은 회복력이 빨라 운동은 매일꾸준히 하셔야 됩니다.

다섯째, 준비운동을 하지 않는다.

웨이트 트레이닝 초보자들은 헬스장에 들어서자마자 본 운동을 시작하는 경우가 많습니다. 모든운동전에는 준비운동이 필요하듯이 웨이트 트레이닝 전/후에도 준비운동이 필요합니다. 준비운동없이 운동을 하게되면 당장에는 아무런 이상이 없다고 느끼실지 모르겠지만 큰 부상을 당할수 있으니 웨이트 전/후에는 꼭 준비운동을 하시기 바랍니다.